1
最近天氣多變化,溫度一下子就降很多,有種瞬間急凍的感覺,不知道大家有沒有發現血糖也跟著氣溫變來變去?影響血糖的因素很多,而氣候恰巧是其中之一!在社團中發現不少病友反映天冷就一直低血糖,那是因為我們的身體需要使用熱量來保暖,但也有人是反而升高,除了個人體質不同之外,天氣冷還會有一種狀況~就是一直想吃東西!!看看這一鍋,在寒冷的冬天多誘人阿~

2

吃東西保暖是人體自然反應,所以有些人會發覺冬天總是默默的胖了,而在吃得多的狀況下,血糖自然是不降反升囉!如何在冬天享受溫暖的食物又不影響血糖,就要下功夫了,一般冬天常去外面吃的火鍋,我有幾個小撇步提供大家參考:
1. 主食盡量點低GI的冬粉;
2. 沾醬盡量不要用沙茶,我通常用蘿蔔泥+醬油;
3. 甜的飲料絕不喝,很多店家會提供紅茶或冬瓜茶甜飲,不要因為免費提供就喝下肚;
4. 除非確定湯很清淡,不然不喝多,你不會知道湯裡面加了什麼含醣的調味料,還是少喝為妙;
5. 多吃蔬菜類,餃類丸子淺嚐即止。

 

 


然後冬天還有一件很困擾的是,會因為天氣太冷而失去對血糖的敏感度,我就曾經有過寒流來的晚上半夜低血糖,低到四十幾才醒來,但是如果是在其他季節血糖大約六十就會醒來,關於這點就必須很謹慎注意!無論是外出用餐或是睡前血糖,都要比夏天要更加注意,勤量血糖是不二法門!再來就是要注意保暖,因為末梢循環較差,糖尿病患容易手腳冰冷,皮膚也容易乾癢,勤擦乳液與穿毛襪是我的應變方式,其實我一年四季都會在沐浴後擦上乳液,只是在冬天時換成較為滋潤的乳液,習慣性塗乳液之後,冬季乾癢的狀況就很少發生。


如果要說冬天是血糖控制的大敵,還真是一點也不為過,怕冷的我更是討厭冬天,以前少運動時甚至會冷到指甲發紫!也因為天氣不穩定而減少了運動的機會,偏偏又常常覺得冷到肚子餓……因應季節變化,我改變了運動的方式,下雨天不能外出跑步騎車就在家做體操,肚子餓想吃東西就吃零卡果凍或是水果與少量的餅乾,盡量把吃的總量控制在與夏天差不多,才不用擔心過個冬天就肥一圈!


但冬天也非全然壞處,至少還有一個泡湯的樂趣,與不用擔心胰島素因為太陽照射高溫變質。說到泡湯有件事也要注意,因為溫度加速血液循環,也就加速了胰島素作用,所以盡量不要在胰島素作用的高峰期去泡湯,避免因為泡湯造成低血糖,也可以在泡湯時補充點心或微甜飲料,最好身邊能有親友同行,以策安全。當然也有怕熱的人覺得冬天反而舒適不會流汗,每個人體質不同,對氣候的反應也不會一樣,以上提供我自己的狀況給大家參考,希望大家都能平安順利度過寒冬!

3

 

本文出自糖尿病智慧網

 

糖巧巧專欄

 

 

 

創作者介紹
創作者 糖巧巧 的頭像
糖巧巧

糖巧巧無糖好日子

糖巧巧 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()