糖巧巧無糖好日子

參加了糖尿病互動網舉辦了糖友聚會，在熱心又專業的營養師與衛教師們的引導下，分組討論了關於影響血糖的幾個因素，而我們這組討論的就是運動影響血糖關聯。大家的第一個問題就是什麼時間運動最好？根據以往的經驗與醫生的建議，一般都是飯後較為安全，也有助於飯後血糖的控制。但是現實生活中，妳不會那麼剛好地在飯後會有時間去運動，又或者不會剛好的有醫生建議的完整四十分鐘來運動，這時候要怎麼做呢？還有血糖高到多少不能運動呢？看似簡單的運動，對於糖友們來說，還真是有著不少疑問呢！於是就由運動經驗比較多的我跟大家分享我自己的狀況～

●最佳運動時間？
飯後最好，既可消耗掉當餐的糖分，又可以減少低血糖的機率，但為了避免消化不良，還是休息一下子在運動比較好，或者是先從事緩和的步行運動。

●每次運動可以降低多少血糖？
依照運動強度與時間多寡，每個人的狀況與反應會不同，如果想知道自己的狀況，最好的方式就是在運動前、中、後都驗血糖，幾次下來就會知道自己血糖大概的降幅。

●時間、體力不夠怎麼運動？
醫生說要運動四十分鐘，偏偏我動二十分鐘就不舒服了，該如何是好？別擔心，無論你是時間不夠還是體力不濟，都可以採分段式運動，運動的時間與效果是可以累積的，每次動個十分鐘或是二十分鐘，等到另外有時間或是體力恢復時再繼續動，也可以乾脆拆成早晚或早中晚，照樣可以利於血糖控制，重要的是維持運動的好習慣！

●血糖高到多少不能運動？
對於第一型病患來說，書本上建議血糖高於250就不建議進行運動，而我自己幾次實驗下來的狀況是，必須看當時身上還有沒有胰島素作用，若是身體裡面沒有基礎胰島素作用，即使原本低於250的血糖，也會在運動之後慢慢拉高，但若是身體裡面還有胰島素作用，即使血糖高於250也會在運動之後降下來，我有幾次經驗是，在飯後血糖超過250時運動，運動完之後血糖已降至正常，但這僅是我自己的狀況，每個人的狀況不同，也許會因為運動方式的不同而有不同的結果，僅供參考！還有一種狀況會發生在熱愛運動的糖友身上，已經著裝完畢也跟朋友約好了去運動，偏偏血糖高於250這可怎麼辦？！我個人的處理方式是打微量的速效胰島素，但要這樣處裡的前提是你很清楚自己的身體狀況，並且會在運動時間超過半小時即驗血糖，避免發生低血糖！

●我才做了一點點運動卻一直低血糖？
席間也有糖友問到這個問題，我第一個反應是：妳平常都不運動的吧？會發生這樣的狀況有很多原因，突然的大量運動會使肝醣消耗掉，而回補肝醣時就會造成延遲性低血糖，除此之外運動前的血糖與飲食也會影響，如果運動前的血糖不高，就會產生需要很多糖分才能拉高血糖的狀況，也就容易有血糖拉不上來的恐懼感！只要調配好飲食與劑量，就不會有這樣的狀況發生。

其實以上這些問題都是小問題，運動帶給我們的好處遠遠大過這些問題造成的困擾，只要找對方式用對方法，擁有良好的基本概念，好好地了解自己的身體狀況，糖尿病患依舊可以輕鬆自由享受運動！

本文出自糖尿病智慧網  糖巧巧專欄