記者會參後感

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五月份在醫生的邀請下參加了運動處方箋的記者發表會,目的是在推廣糖友運動,利用這個處方箋算出合適的心跳數。此公式為:(最大心跳數 – 休息時心跳)X 數值 + 休息時心跳 = 運動目標心跳數。其中最大心跳數 =(220 – 年齡)X 80%,而數值則是綜合評估糖尿病病友的健康狀況,範圍是 40% – 85% 的區間。從 85% 算起,若病友有 1 個併發症就減去 10%、BMI值大於 30 再減去 10%、年齡大於 70 歲也減去 10% 等。

記得在幾個月前就知道有在找合適的受測者,當時就很有興趣,不過因為巧巧的糖化血色素低於此測驗的要求(7%),也就未能參加此活動,沒想到竟然可以獲邀參加發表成果的記者會。「運動處方箋」計畫,歷時三個月觀察57位糖化血色素超標(正常糖化血色素 < 7%)的糖尿病患者,有 35% 參與者糖化血色素成功降低 0.7%、其中有 37% 的患者糖化血色素達成低於 7% 目標。經過實際測試之後,成效果然顯著,運動真的是控糖的鐵三角之一,不可不忽略啊!

記者會中,游醫師有提到,運動對身體的影響可以達到四十八小時,因此只要兩天不運動,就喪失運動對血糖的影響力,針對這點長期運動的我有很深的體驗,只要是有運動我就必須減少胰島素劑量或是多吃點心,在長時間或是消耗非常多體力的運動後更為明顯,我熱愛騎單車,曾經騎長途單車,胰島素劑量減了一半以下,卻還是必須時時補充點心,甚至有過吃完身上所有攜帶的補給品!好險台灣的便利商店是非常方便的。我也曾經因為受傷而將近一個月沒有運動,這沒運動的期間因為沒食慾而體重減輕三公斤,但體脂肪卻增加了 1.5%,受傷狀況好轉之後,便又開始運動,食慾恢復體重也跟著恢復,沒想到體脂肪卻下降了 1.5%!由此可見當沒運動時,減輕的體重都是肌肉,而開始運動增加的也會是肌肉,雖然我們不需要練成肌肉猛男(女),但肌肉對於身體健康非常重要,除了支撐骨骼維持身體動作之外,也協助身體代謝與保護身體臟器,對於想要減重的人士而言,擁有較多的肌肉便可提高身體的代謝率,這麼重要的肌肉怎麼能夠輕易流失呢?當然要以適當的運動來好好養肌肉。

這不是巧巧第一次參加記者會,但依舊好奇的觀察各家記者的作業方式,有的記者來問很久,邊問邊作筆記,甚至問些比較深入的問題,有的記者來隨意聊幾句,甚至有人用手機拍照交差,每家媒體的方式不同,顯現出對於這個新聞的重視程度,挺有趣的!好笑的是席間被問最多的問題便是「妳今年幾歲?」,雖說女人的年齡是秘密,不過問到這來似乎也是理所當然?可以說運動最大的報酬是,可以自豪地說出真實年齡,然後每個人都會說「妳看起來很年輕!」。

本文出自糖尿病智慧網   糖巧巧專欄

 

 

 

 

 

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糖巧巧無糖好日子

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