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參加了糖尿病互動網舉辦了糖友聚會,在熱心又專業的營養師與衛教師們的引導下,分組討論了關於影響血糖的幾個因素,而我們這組討論的就是運動影響血糖關聯。大家的第一個問題就是什麼時間運動最好?根據以往的經驗與醫生的建議,一般都是飯後較為安全,也有助於飯後血糖的控制。但是現實生活中,妳不會那麼剛好地在飯後會有時間去運動,又或者不會剛好的有醫生建議的完整四十分鐘來運動,這時候要怎麼做呢?還有血糖高到多少不能運動呢?看似簡單的運動,對於糖友們來說,還真是有著不少疑問呢!於是就由運動經驗比較多的我跟大家分享我自己的狀況~

●最佳運動時間?
飯後最好,既可消耗掉當餐的糖分,又可以減少低血糖的機率,但為了避免消化不良,還是休息一下子在運動比較好,或者是先從事緩和的步行運動。

●每次運動可以降低多少血糖?
依照運動強度與時間多寡,每個人的狀況與反應會不同,如果想知道自己的狀況,最好的方式就是在運動前、中、後都驗血糖,幾次下來就會知道自己血糖大概的降幅。

●時間、體力不夠怎麼運動?
醫生說要運動四十分鐘,偏偏我動二十分鐘就不舒服了,該如何是好?別擔心,無論你是時間不夠還是體力不濟,都可以採分段式運動,運動的時間與效果是可以累積的,每次動個十分鐘或是二十分鐘,等到另外有時間或是體力恢復時再繼續動,也可以乾脆拆成早晚或早中晚,照樣可以利於血糖控制,重要的是維持運動的好習慣!

●血糖高到多少不能運動?
對於第一型病患來說,書本上建議血糖高於250就不建議進行運動,而我自己幾次實驗下來的狀況是,必須看當時身上還有沒有胰島素作用,若是身體裡面沒有基礎胰島素作用,即使原本低於250的血糖,也會在運動之後慢慢拉高,但若是身體裡面還有胰島素作用,即使血糖高於250也會在運動之後降下來,我有幾次經驗是,在飯後血糖超過250時運動,運動完之後血糖已降至正常,但這僅是我自己的狀況,每個人的狀況不同,也許會因為運動方式的不同而有不同的結果,僅供參考!還有一種狀況會發生在熱愛運動的糖友身上,已經著裝完畢也跟朋友約好了去運動,偏偏血糖高於250這可怎麼辦?!我個人的處理方式是打微量的速效胰島素,但要這樣處裡的前提是你很清楚自己的身體狀況,並且會在運動時間超過半小時即驗血糖,避免發生低血糖!

●我才做了一點點運動卻一直低血糖?
席間也有糖友問到這個問題,我第一個反應是:妳平常都不運動的吧?會發生這樣的狀況有很多原因,突然的大量運動會使肝醣消耗掉,而回補肝醣時就會造成延遲性低血糖,除此之外運動前的血糖與飲食也會影響,如果運動前的血糖不高,就會產生需要很多糖分才能拉高血糖的狀況,也就容易有血糖拉不上來的恐懼感!只要調配好飲食與劑量,就不會有這樣的狀況發生。

其實以上這些問題都是小問題,運動帶給我們的好處遠遠大過這些問題造成的困擾,只要找對方式用對方法,擁有良好的基本概念,好好地了解自己的身體狀況,糖尿病患依舊可以輕鬆自由享受運動!

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本文出自糖尿病智慧網  糖巧巧專欄

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