糖巧巧無糖好日子

韓國旅遊趣（四）最終篇

　　第四天之後的行程，就是以購物為主，中間穿插各個著名的景點，逛累了就帶著老人家們坐在便利商店旁邊喝咖啡吃餅乾，有趣的是商店牆壁上還貼著大大的中文字“我們的超市”，想來是為了招攬大量的中國遊客吧！

　　買東西買累了，就是要看秀，行程安排了幻多奇秀，看秀之前導遊先將故事大綱講過一遍，說是多麼可歌可泣的愛情故事，與震撼人心的打擊樂表演，真的看過後其實有點小失望，由八人組成的團體，重複上演著相同的劇碼，應該是不會有人來看第二次吧？演員賣力的演出是值得肯定的，不過嚴重睡眠不足的我們，還真有忍不住打了一下瞌睡。

還好是有情人終成眷屬的結局阿！

　　向來少吃油炸食物的老爸，竟然主動說要再吃昨天的炸雞，可見那炸雞有多麼好吃了！到飯店的時間還早，就到附近的便利商店小逛一下，買了糖果準備回國當伴手禮之外，還買了巧克力、優格、氣泡水與男人茶，據說這男人茶是用十七種中藥提煉成，對肝臟很好，喝起來有點像麥茶，倒也不難喝，這兩種飲料都是無糖的。

　　第五天開始下起了毛毛細雨，感覺也稍微冷了點，當天的第一個景點北村韓屋村，是古代的士大夫家聚集之處，導遊說裡面還有住人要我們參觀時不要講話太大聲，這古色古香的房子住起來不知道是什麼感覺？

看完士大夫家，接下來看更大的王宮別院～慶熙宮，感覺就像在古裝劇中的場景，停留時間不長，也就只能拍拍紀念照了，跟團交通上方便，但時間掌控就由不得個人啦！

傍晚的自由逛街用餐行程，利用線上真人翻譯APP（出國前買旅行箱贈送的免費點數）到餐廳點餐，爸媽都嘖嘖稱奇，覺得太方便了！還好點到了好吃的咖哩炸豬排飯，豬排份量不少，又是超級飽的一餐，原本打算買回飯店吃的麵包也只好放棄。

　　第六天最後一天的行程，第一站是有名的積木村，村內繽紛的彩繪，在裡面拍了很多照片，感覺還蠻值得走一趟～

走完積木村就到山腳下的札嘎其海鮮市場逛逛，這是韓國最大的水產市場，除了新鮮漁貨還有醃製的海鮮，特別的是都是生醃，我是只敢看不敢吃了～

下午遊覽車經過跨海大橋，隨著蜿蜒的車道爬升，感覺蠻刺激的，景色也很不錯，印象中在台灣有看過這座橋的新聞報導，應該是韓國最長的橋，可惜車上不容易拍攝照片。

走完小小的天空步道之後，就來到最後一個景點海東龍宮寺～

寺廟就建在海邊，比我想像中大，主要拜的是觀音菩薩，感覺上就跟台灣的寺廟差不多，海邊的風景優美，替寺廟帶來不同風格。最後一個景點啦～當然要跟導遊歐巴來張合照。

幽默風趣的導遊，可以增添旅途中歡樂氣氛，這幾天下來還真聽他說了不少故事，算起來也算是運氣不錯，沒有遇到新聞報導中的關門事件，也沒有被強迫購買什麼，第一次跟團算是圓滿結束，韓國沒有我想像中的進步與美麗，韓劇與現實畢竟有差異，說起來還是台灣好啊！台灣光是美食就贏太多了！

本文出自糖尿病智慧網 糖巧巧專欄

韓國旅遊趣（三）

　　樂園似乎是韓國旅遊團必去的行程，樂天樂園號稱是韓國最大的室內樂園，園區分為戶外與室內兩區，分別有著不同的遊樂設施，即使去的當天不是假日，依舊不能免除排隊的命運！

當然每種遊樂設施都必須排隊，首先到戶外區城堡前拍照，第一個玩的遊樂設施是小型的自由落體，膽子不大的我其實覺得座完有點飄飄然……

導遊很盡責地盡量帶領所有人玩，可惜的是時間真的有限，我家老爸一直想著去玩大型的自由落體，也沒機會去。吃完中餐看完遊行就必須離開，這個遊行其實有點一般，比起之前在香港迪士尼看的迷你不少～

出了樂園之後就是逛街購物行程啦～

藍色貨櫃屋裡面像是小型百貨公司，賣的大多是衣服鞋子，導遊不建議我們在此買東西，小逛一下就好，真正可以買得在下一個景點～女人街。女人街就比較像是我們的夜市，有不少保養品專賣店、飾品、服裝、紀念品……等，在這裡就看到大家大包小包，我買了面膜與保養品，家人也買了紀念品準備回國後贈送親友，商店裡面的店員很多會說中文，賣保養品的甚至有中文標示，也實在太好逛了，可見中國遊客之多，所到之處創造經濟奇蹟啊！

　　晚餐吃的是烤肉，應該是這幾天肉吃得最多的一餐～

肉都是醃過的，烤完包著生菜吃還是覺得太鹹，爸媽就先用冷開水洗過再烤，吃起來就好一些，晚餐其實吃很飽，但在回飯店的途中，熱心的導遊說可以幫我們訂有名的炸雞到飯店內，並且說只有醬油口味好吃，其他五花八門的口味就不用嘗試了，韓劇看那麼多，既然來了而且還送到門口就點一份來試試看吧～

這樣一份印象中是一萬五韓幣，約台幣四百吧，除了一隻炸雞還送一罐小可樂與解膩的醃蘿蔔，炸雞其實份量不少，肚子飽飽的四個人吃是吃不完的～

說實話真的很好吃阿！當然熱量也不少，炸雞除了油脂以外，外面裹的麵皮鹹鹹甜甜的，才是糖類來源的重點，可是很容易讓血糖飆高的！昨天有累到的媽媽自然是不肯再陪我出去逛逛，泡起了熱茶解炸雞的油膩，我只好在旁邊跳著鄭多燕，多少消耗一些熱量！不過這麼多的熱量當然是不可能靠著運動一下子就可以消耗掉的，免不了的追加胰島素劑量，出國旅遊難免會有想要盡情品嘗當地食物的時候，這時就不要捨不得胰島素啦～不過如果有需要控制體重的病友可能就必須注意一下總熱量的攝取喔！

　　這晚的飯店也頗為舒適，我們安排在這裡住兩晚，領隊給我們無障礙空間的房型，一大床一小床，大床自然是讓給奶奶睡～

不過有一好沒兩好，住得舒服早餐卻讓人很失望，炒飯畢竟不是韓國人的專長阿～

唯一覺得還好的應該是那海帶湯了。

～待續～

本文出自糖尿病智慧網　糖巧巧專欄

 

　　現在台灣人很愛用的 LINE 通訊軟體，其發源地就是韓國，既然來到發源地，自然免不了朝聖一番，三層樓加上地下室，琳瑯滿目的商品令人眼花撩亂，商品有趣可愛，不過價格不是很美麗……（個人感覺偏貴），門口巨大的熊大玩偶讓人排隊拍照，也許當天去的時間不是假日尖峰時段，排不了多久就可以拍照～

韓國旅遊趣（一）

　　說起來出國也不少次，無論是旅遊或是洽公，始終沒有機會與家人同行，為了一圓跟爸媽一同出國的願望，就挑選了輕鬆便宜的韓國購物團，就這樣帶著家中三寶（奶奶、爸爸、媽媽），展開韓國首航。當然行前不忘準備隨身藥品，血糖機與胰島素都要多帶備份，胰島素不能放托運行李，除了自己的隨身行李之外，備份的藥品就放在媽媽的隨身行李，還有醫生證明，因為上次開的已經超過一年，所使用的藥物也更改了，就請醫生在幫我開新的證明書，上面會有使用藥品的英文名稱，在國外要是有什麼麻煩或是萬一，就靠它啦～

基本上我都會把證明書跟護照放一起，很幸運的是還從未使用過它。

　　提早抵達了機場，帶著家人去辦理自動通關，幾次出國都因為航班時間太早或是太晚，而無緣辦理，這次終於有機會，短短一兩分鐘的辦理時間，往後就可以省卻大量的排隊時間，真的很划算！有趣的是我們家奶奶，因為不識字，身高也不夠，差點卡在自動辨識系統前面，還好幾經調整之後順利過關。之前幾次出國旅遊都是跟著朋友自由行或是出差，跟團我還是第一次，但因為考量老人家不愛走路，還是跟團方便，搭的雖是廉價航空，也替團員準備了機上餐～

豐盛美味的海鮮米粉，以機上餐點來說算好吃，唯一可惜的是太鹹。抵達大邱機場，地板上的歡迎字樣，顯示陸客數量眾多阿～

小機場反而出入方便快速，由於抵達時間已晚，導遊先是帶我們去吃宵夜部隊鍋～

韓國每餐都會有的泡菜～

這個很好吃又不辣的青辣椒，害我之後將某一餐的朝天椒當成它，後果自然是悲慘的含淚收場！！

吃飽後便直奔晚上下榻的度假村～

第二天早上原本預定的行程是在渡假村內的水世界遊玩，不過可惜的是水世界整修中，僅剩下室內的泡澡SPA可使用，拉著媽媽就一起去享用，感覺上沒多大的特別，室內有精油池、溫水池、冷水池、薰衣草池，還有溫度很高的烤箱與蒸氣室，比較有趣的是見識到了“阿珠媽”（韓語中類似我們這裡的歐巴桑稱呼）們的洗澡方式，手上套著方形的洗澡巾，仔細的全身搓揉，相識的友人甚至會互相搓洗背部，似乎是泡澡前要先來場全身去角質儀式般慎重。沒去泡澡的爸爸跟奶奶就在房間內休息，也有其他團員到附近逛逛，門口頗有味道的小店～

離開渡假村吃午餐去，吃午餐的地方感覺有點像觀光區的老街，有些攤販聚集也有特色的建築～

午餐吃的是韓式鍋巴飯＋豬肉火鍋

當然各色小菜不能少～

當中泡菜、豆芽菜、醃蘿蔔與海苔是比較常見的，沒吃過的是那紅色條狀的醃漬生章魚，因為是生的有些腥味，淺嘗一口ＱＱ的口感，辣味比較重，忽然發覺不吃辣的人來韓國應該很痛苦！吃飽後就前往下一個觀光景點，島潭三峰～

當中最大的石頭上還有涼亭，正疑惑著要怎麼上去，就發覺旁邊有小船，但導遊說那沒什麼人會去搭，畢竟太小啦！大家拍完照之後就前往下一個景點ＬＩＮＥ旗艦主題館。

～待續～

莫約三個月前，我的主治醫師詢問我，要不要使用新出來的超長效，新的超長效穩定度比較好（號稱藥效有36小時實際作用約可穩定24小時），可以減少低血糖次數，不知為何當時竟然拒絕醫生，從來都是醫生眼中的模範病人，也是有合適的新藥或是新治療方式就會去嘗試的我，突然對新藥產生了排斥心態？！仔細想想原來就是一個習慣，相同的用藥方式用了將近十年，一種害怕改變的心理，也是覺得目前控制不差，就這樣跟醫生商量延後再換。
沒想到拒絕醫生之後的一個月內，半夜低血糖次數增加，才忽然發覺自己因為頻繁的半夜低血糖，而造成睡眠障礙，幾乎半夜都會驚醒，醒來後會驗個血糖再繼續睡，這樣的狀況已經持續很長的時間，很久很久沒有一覺到天亮了阿！試過各種方法，甚至睡前血糖高到兩百多，偏偏半夜就還會是低血糖，我個人因為晚上與白天需要的基礎胰島素差異很大，一直以來的治療方式是速效 + 中效，三餐與睡前一天四針，三餐是速效加上微量中效，睡前中效，但是因為中效有作用高峰期，加上我運動時間不固定，也就容易產生半夜低血糖的狀況。就在我覺得自己快被低血糖折騰死的時候，腦海中突然浮現醫師口中的新藥！

　　近來陸續收到讀者的來信詢問，關於五十肩注射玻尿酸的醫療院所與注射之後的恢復狀況，才覺得原來真的有不少人有著相同的困擾，一個你不覺得他是病卻又帶來嚴重不適或疼痛感的困擾！於是決定寫篇文章好好分享後續的狀況。
　　話說從頭，我的五十肩始於某次搬移重物的拉傷，拉傷之後因為當時不覺得嚴重，而忽略輕微的疼痛感，沒想到之後就發展成肩關節沾黏，也就是所謂的五十肩，還記得當時確診時腦中想到的第一個反應就是「我還沒有五十歲阿！」，後來才知道是因為此症狀好發於五十歲左右的人，才被稱作五十肩。總之這個當時不以為意的小拉傷，就這樣演變成困擾我四、五年的五十肩！為了治療當時的拉傷，在中醫師的介紹下去找了傳統的推拿整骨師傅，那位師父研判我是輕微脫臼移位，「喬」了兩次不見好轉，我也就沒再去了，轉而去家裡附近的復健科診所，有一搭沒一搭的做著復健，復健內容也就是熱敷電療之類的項目，感覺上時好時壞，不理她沒拉到也不會痛，就這樣一直拖到忽然發現自己幾乎無法扣上內衣的扣子！才驚覺手臂活動角度已經受限許多，沒移動的狀態下也會有自發性的疼痛感，甚至影響了睡眠品質！

我的騎車裝備

　　認識我的人都知道，我非常喜歡騎單車，某日有位病友好奇的問我：「為何看妳騎車都如此輕便也沒有帶包包，是如何將血糖機、胰島素等重要的東西帶在身上？」其實我一開始也是背著包包騎車，但是騎車總是會留很多汗，背包濕了黏在身上也不舒服，有時甚至裡面的東西也會濕掉，後來從背包改為腰包，但腰上多了東西也還是覺得不適，經過不斷調整與簡化，才慢慢進化到可以不需要包包輕便出門。

　　當然這也是因為車衣的設計可以方便攜帶很多東西，通常一般的車衣背後會有三個口袋，而車衣本身彈性都蠻大的，這三個口袋就可以塞很多東西啦！通常我會放這些～

從左至右分別為：面紙、糖果、餅乾、零錢包（健保卡、悠遊卡、紙鈔、零錢）、手機袋，全部裝進去會像這樣～

這件車衣口袋其實算小了，塞了這些其實還是有多餘的空間，如果騎乘的強度大一些，或是路途遠一點，我會帶更多的糖果跟餅乾在身上，方便隨時補給。身上大概就這些東西，其他的就交給單車攜帶啦！最重要的血糖機跟胰島素就放在車上的座墊包裡面，可別看她小小的，還很能裝呢！

除了血糖機胰島素之外，連鑰匙跟糖包甚至備用電池都可以塞進去～

有沒有覺得奇怪，只看到血糖機沒看到胰島素啊？我把胰島素放在了血糖機的拉鍊袋裡面～

這樣一包就什麼都有啦～如果是短時間騎乘，其實也不需要帶到胰島素，整天的活動我會多帶些空針，以免外出補給吃太多遇上需要補打的狀況，通常騎車會吃吃喝喝的情況很多，尤其夏天更是少不了吃冰消暑！或者是正餐的胰島素減少太多，也可能是運動量沒有想像中大，總之多些備品總是好的，尤其是血糖試紙更不能少，活動量大時必須隨時監測血糖，長途騎乘時我大約會一個小時左右測量一次血糖，再以血糖值決定補充多少分量的點心或飲料。

　　車上還有的就是水壺架，一個裝的是水壺，另外一個裝的是風衣～

不愛喝開水的我很常在水裡面加綜合維他命的發泡錠，讓水裡面多了些味道，也感覺多補充些騎車的體力，如果事先知道是長途高強度的，也會加運動飲料在水裡面，方便隨時補充糖分。而另一邊的風衣，則是利用壞掉的水壺切割開來當容器盛裝，風衣可以在下小雨的時候充當雨衣，夏天夜騎山路更是少不了她，山上原本就比較涼，流了一身汗之後的下山路線，要是沒有風衣真的很容易著涼，我原本就是怕冷的人，也就這樣一直隨車攜帶了。

　　再加上身上的安全帽、手套、防風眼鏡等，算一算還真的帶了不少東西，認真要帶也還有工具跟內胎沒有帶到，不過有鑒於我本身還不會維修，那些更專業的東西就省略了，騎車真的是很棒的運動，可以一個人說走就走，也可以三五好友欣賞美景，騎騎聊聊吃吃喝喝，可別因為裝備太多而嫌麻煩就捨棄如此美好的運動喔！

本文出自糖尿病智慧網  糖巧巧專欄

 



記者會參後感

五月份在醫生的邀請下參加了運動處方箋的記者發表會，目的是在推廣糖友運動，利用這個處方箋算出合適的心跳數。此公式為：（最大心跳數 – 休息時心跳）X 數值 + 休息時心跳 = 運動目標心跳數。其中最大心跳數 =（220 – 年齡）X 80%，而數值則是綜合評估糖尿病病友的健康狀況，範圍是 40% – 85% 的區間。從 85% 算起，若病友有 1 個併發症就減去 10%、BMI值大於 30 再減去 10%、年齡大於 70 歲也減去 10% 等。

記得在幾個月前就知道有在找合適的受測者，當時就很有興趣，不過因為巧巧的糖化血色素低於此測驗的要求（7%），也就未能參加此活動，沒想到竟然可以獲邀參加發表成果的記者會。「運動處方箋」計畫，歷時三個月觀察57位糖化血色素超標（正常糖化血色素 < 7%）的糖尿病患者，有 35% 參與者糖化血色素成功降低 0.7%、其中有 37% 的患者糖化血色素達成低於 7% 目標。經過實際測試之後，成效果然顯著，運動真的是控糖的鐵三角之一，不可不忽略啊！

記者會中，游醫師有提到，運動對身體的影響可以達到四十八小時，因此只要兩天不運動，就喪失運動對血糖的影響力，針對這點長期運動的我有很深的體驗，只要是有運動我就必須減少胰島素劑量或是多吃點心，在長時間或是消耗非常多體力的運動後更為明顯，我熱愛騎單車，曾經騎長途單車，胰島素劑量減了一半以下，卻還是必須時時補充點心，甚至有過吃完身上所有攜帶的補給品！好險台灣的便利商店是非常方便的。我也曾經因為受傷而將近一個月沒有運動，這沒運動的期間因為沒食慾而體重減輕三公斤，但體脂肪卻增加了 1.5%，受傷狀況好轉之後，便又開始運動，食慾恢復體重也跟著恢復，沒想到體脂肪卻下降了 1.5%！由此可見當沒運動時，減輕的體重都是肌肉，而開始運動增加的也會是肌肉，雖然我們不需要練成肌肉猛男（女），但肌肉對於身體健康非常重要，除了支撐骨骼維持身體動作之外，也協助身體代謝與保護身體臟器，對於想要減重的人士而言，擁有較多的肌肉便可提高身體的代謝率，這麼重要的肌肉怎麼能夠輕易流失呢？當然要以適當的運動來好好養肌肉。

這不是巧巧第一次參加記者會，但依舊好奇的觀察各家記者的作業方式，有的記者來問很久，邊問邊作筆記，甚至問些比較深入的問題，有的記者來隨意聊幾句，甚至有人用手機拍照交差，每家媒體的方式不同，顯現出對於這個新聞的重視程度，挺有趣的！好笑的是席間被問最多的問題便是「妳今年幾歲？」，雖說女人的年齡是秘密，不過問到這來似乎也是理所當然？可以說運動最大的報酬是，可以自豪地說出真實年齡，然後每個人都會說「妳看起來很年輕！」。

自從上次的腦震盪之後，持續了一個多月的頭暈頭痛，讓我無法感覺自己的血糖狀態，就這樣發生了幾次低血糖，有一次甚至是在吃飯的時候，低到只剩下三十九！嚇死自己也嚇了家人一跳，若是在平時的我，大約低到七、八十就會有感覺，好久好久沒有出現這樣驚人的數字！這數字後面代表著深刻的不舒服，即將昏倒的嚴重暈眩與深層的無力感，每次的嚴重低血糖都讓我有種死去又活過來的感覺，發抖與盜汗之後就是全身虛脫，彷彿全身力氣被抽光而無法動彈，如此巨大的不舒服，當然能避免則避免，也由此可見生病期間的血糖監測有多麼重要！之後便開始思索為何會發生這樣嚴重的低血糖？慢慢細數著可能的原因：
生病之後胃口不好，飲食量變少；
沒有隨著飲食量變少而及時調整劑量；
吃低GI飲食的時候，胰島素要放在餐後打；
及時血糖監測沒到位；
生病期間不能憑感覺或是之前的常態來預測血糖。

從來沒有想過有一天會因為撞到頭而發生這種事情！話說重頭，起因是參加台中展翼攜盲志工活動時，參觀台中文學館，因為錯估水泥拱門的寬度提早抬頭，導致頭頂撞傷，當下很痛，撞擊處也腫了一包，但並沒有暈眩或是其他的不舒服，也就不以為意繼續參加活動，全團二十多人（包含盲友）也就我一個人不小心撞到，想來還真是又丟臉又好笑啊！這份不以為意一直持續到隔天，還按照原計畫與好友約騎陽明山賞櫻花，沒想到到了晚上看了電視之後竟然開始劇烈疼痛，還以為是太累睡睡就好，也沒有把頭痛跟那一撞想在一起。
可惜的是睡睡並沒有解決頭痛的問題，反而多了頭暈噁心的症狀，這才想起會不會是撞到腦震盪了？多躺了半天，撐著不適的身體按約到宜蘭回診，游醫師給了止痛藥，卻也叮囑真的不舒服還是要去看醫生，回到台北的捷運上，開始覺得非常不舒服，上網查了一下該看哪一科，就請姐姐開車載我到神經外科就診。當醫生開口要我休息五天不能上班時，我腦袋中想到的只有：「不能騎單車或運動嗎？那我六天後的約騎活動可以參加嗎？」醫生用奇怪的表情看著我說：「這幾天不要運動，電視、電腦、手機少用，六天後如果要開始運動，就以平常的運動減半開始。」我不死心的問再請教醫生：「那是說我平常騎一百公里，那六天後能騎五十公里的意思嗎？」這下子醫生直接送一雙白眼給我：「你就不要遇到好天氣被太陽曬到頭暈！」一旁的姐姐事後笑稱我不介意能否上班，只在乎能否去騎車，其實當醫生說要休息五天時，我還沒有完全反應過來自己是甚麼狀況，滿心還以為大概躺個二、三天就會沒事，拿了止暈吐、止痛藥回家後，才明白了醫生口中的撞擊後第三第四天最不舒服，也沒想到這樣的不舒服會讓我甚麼事都不能做！